Schwitzen ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf körperliche Anstrengung oder hohe Temperaturen und dient der Thermoregulation. Während sportlicher Aktivitäten ist es normal, zu schwitzen.
Doch welche Schweißmenge ist normal und wann geht Schwitzen über das gewöhnliche Maß hinaus?
In diesem Artikel zeigen wir mögliche Ursachen für starkes Schwitzen beim Sport auf und geben wertvolle Tipps.
Wann wird starkes Schwitzen beim Sport zum Problem?
Beim Sport nutzt der Körper die Schweißdrüsen, um Überhitzung zu vermeiden. Problematisch wird es, wenn deine Handflächen nach wenigen Minuten Workout so feucht sind, dass du kaum noch die Hanteln halten kannst, oder wenn deine Yogamatte rutschig wird. Übermäßiges Schwitzen kann physisch und emotional belastend sein. Hyperhidrose, das übermäßige Schwitzen, geht weit über die normale Schweißproduktion hinaus.
Ursachen für Hyperhidrose können vielfältig sein:
- Genetische Veranlagung
- Überaktive Schweißdrüsen
- Hormonelle Veränderungen (Pubertät, Menopause, Schilddrüsenüberfunktion)
- Erkrankungen (Diabetes, Herzkrankheiten, Parkinson)
- Nebenwirkungen von Medikamenten (Antidepressiva, Blutdruckmedikamente)
- Stress und starke Emotionen
Symptome können feuchte Haut, Schweißgeruch, soziale und berufliche Beeinträchtigungen sowie
psychologische Probleme wie Selbstbewusstseinsverlust und soziale Isolation sein.
Tipps gegen starkes Schwitzen beim Sport
Trainingszeiten: Trainiere morgens oder abends, wenn es kühler ist.
Umgebung: Trainiere draußen oder in gut belüfteten Räumen.
Aufwärmen und Abkühlen: Nutze diese Phasen, um die Körpertemperatur zu regulieren.
Flüssigkeitszufuhr: Trinke vor, während und nach dem Sport ausreichend Wasser und Elektrolyte.
Entspannung: Nutze Yoga, Meditation oder tiefes Atmen, um Stress abzubauen.
So kann dein Trainingszustand die Schweißmenge beeinflussen
Gut trainierte Sportler schwitzen oft schneller, da ihr Körper effizienter Wärme abgibt. Starkes Schwitzen ist eine natürliche und notwendige Reaktion zur Regulierung der Körpertemperatur und zum Schutz vor Überhitzung. Schwitzen führt nicht zu einem Gewichtsverlust, da hauptsächlich Wasser und nicht Fett verloren geht. Die verlorenen Elektrolyte sollten ebenfalls wieder aufgefüllt werden.
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